5 техник НЛП, которые могут изменить вашу жизнь
Иногда достаточно одной маленькой, но правильной и своевременной подсказки, чтобы полностью изменить маршрут всей вашей жизни.
Что ж, здесь вас ждет целых 5 таких подсказок – простых и эффективных НЛП техник.
Если кратко, НЛП (нейролингвистическое программирование) – это набор простых и удобных практических инструментов из разных областей современной психологии для быстрой и результативной работы с психологическими состояниями, мотивацией, любыми контекстами жизни от бизнеса до личного здоровья и обратно.
Техники помогут встроить себе недоступные ранее стратегии мышления. Новые мысли и знания приведут к вашему новому поведению и новым реакциям.
А это, в свою очередь, быстро притянет в вашу жизнь новые классные результаты во всех сферах.
Что ж, да пребудет с вами сила НЛП!
1. Логические уровни восприятия
Хоть это не техника, а модель уровней восприятия, «пройтись» по ней хотя бы несколько раз в жизни нужно каждому.
Дело в том, что на этих уровнях построены не только фирмы и общество, но и наш с вами внутренний мир, а мы знаем: что внутри — то и снаружи.
«Пройдясь» по логическим уровням вы откроете о себе много нового: кто вы, где вы находитесь на жизненном отрезке, далеки ли вы от точки, к которой хотите прийти. И если где-то была пелена на глазах, то после она спадет, и ваша жизнь предстанет перед вами в своем истинном виде.
Эти уровни расположены иерархически, где каждый вышестоящий уровень управляет нижестоящими, что делает их похожими на пирамиду.
Чем уровень выше, тем сильнее его влияние на нашу жизнь, и каждый уровень имеет свою «зону ответственности» и задаёт человеку свои вопросы.
Именно на эти вопросы вам и нужно ответить самому себе.
Уровень №1. Окружение
Вопросы: Кто я? Как я выгляжу? Что у меня есть? Где я живу, работаю, отдыхаю? Когда я живу? Какие люди меня окружают (с кем я провожу время)?
Именно этот уровень мы в первую очередь начинаем перекраивать, когда у нас «всё плохо»: покупаем новую одежду, меняем прическу, едем в путешествие, знакомимся с новыми людьми, делаем ремонт и т.д.
Часто такие «косметические изменения» действительно несут улучшение, главное здесь — лечить ими проблемы, находящиеся на том же уровне.
Уровень №2. Поведение
Вопросы: Что я делаю каждый день? Что я умею? Что я хочу уметь? Чем я хочу заниматься?
Это уровень действий, именно на нём полезнее всего для результата ставить цели. Например: «заниматься английским каждый день по 20 минут», «позвонить маме», «написать отчет».
Результаты на этом уровне определяют результаты на первом уровне: мы — то, что мы делаем каждый день.
Уровень №3. Способности
Вопросы: что я умею? Чему я хочу научиться?
Это — уровень наших умений, навыков и способностей. Он возвышается над предыдущими двумя и определяет результаты на них: мы имеем результаты того, что делаем, ну а делаем мы то, что умеем. Когда мы учимся чему-то новому, мы начинаем делать что-то новое и, соответственно, начинаем получать что-то новое.
Как говорится, «чтобы иметь то, чего ты никогда не имел, нужно делать то, чего ты никогда не делал».
Ответьте себе честно, какими навыками вы обладаете и какие хотите развить? Это может быть что угодно: умение ладить с людьми, играть на гитаре, писать код, быстро обучаться.
Уровень №4. Ценности и Убеждения
Вопросы: что для меня самое главное в жизни (каковы мои ценности)? Как устроен мир (каковы мои убеждения о моих ценностях)?
Манипуляции на этом уровне корректируют сразу 3 предыдущих разом. Это то, что мы считаем самым важным и то, по каким законам для нас «это важное» работает.
Например, если одна из ваших ценностей, это семья, то у вас подсознательно есть список негласных правил о ней: «семья — это самое большое счастье», «чем позже заведешь семью, тем лучше», «если в семье проблемы, то всё остальное не имеет значения» и т.д.
Убеждения определяют то, как мы достигаем своих ценностей, и достигаем ли вообще. Они как каркас, на котором построен мир в нашей голове, разница только в том, что у одних это каркас для замка, а у других — для хижины. Собственно, на проработке убеждений построен весь мой видеотренинг «Mind Detox», настолько важна эта тема.
Уровень №5. Идентичность
Вопросы: Кто я? (лучше — в разных контекстах жизни: в работе, в сексе, в семье и пр.)
Это тоже вопрос убеждений, только теперь не о мире, а о самом себе. Все эти «я же женщина, я не должна так вкалывать!» или «я — настоящий специалист», «я отличная мама» — вопросы идентичности. В течение жизни человек обрастает всё новыми разнообразными идентичностями, которые формируют многие результаты на всех предыдущих уровнях.
Мы сотканы из множества идентичностей, «руководящих» разными контекстами нашей жизни. Они — как голоса в голове, которые рассказывают человеку кто он и что он может. Ответьте себе, кто вы?
Уровень №6. Миссия
Вопросы: зачем я делаю то, что делаю? Ради чего большего?
Это единственный уровень, который затрагивает нечто большее, чем интересы и желания человека — здесь они подчиняются интересам и желаниям всего мира. Здесь определяется влияние человека своими действиями на мир и на окружающих людей, это уровень взаимодействия человека и мира.
Поэтому, отвечая себе на вопросы этого уровня вы влияете практически на всё в свое в своей жизни.
Часто ответы на этот вопрос вынуждают людей кардинально изменить весь свой путь.
2. Хорошо сформулированный результат
Эту технику в НЛП всегда и везде используют для постановки целей. Обидно, что она широко известна только в узких кругах, ведь, по сути, ставить цели по ней — единственно правильный вариант, при котором ваши цели реализуются как бы сами собой. Уходит саботаж и откладывание, человек просто катится к цели, как шар для боулинга.
Почему так происходит? Просто техника «ХСР» позволяет обезвредить единственного воплотителя цели и по совместительству вашего главного врага — ваш собственный мозг.
Особенные формулировки помогают достучаться до вашей лимбической системы (бессознательного) и связать её с неокортексом (сознанием), а ведь именно слаженная работа этих двух ребят — залог достижения всех целей.
Поскольку в технике много важных нюансов, ознакомиться с ней и прописать по ней любую свою цель вы можете, перейдя на отдельную статью с её полным описанием.
3. Я - наоборот
Тоже очень сильная техника, которая обогатит вашу картину мира опытом, мудростью и новыми ресурсами. Проделав её, вы почувствуете, насколько легче вам стало делать то, что раньше давалось со скрипом, вы посмотрите на свои проблемы и сложные задачи в работе или в общении под новым углом.
Суть техники в следующем: вам нужно на несколько часов «включить» свою противоположность и всё это время думать и действовать, исходя из неё.
Например. Вот есть вы — активный, возможностный человек. Вы любите видеть жизнь широкими, крупными мазками, не заморачиваясь на деталях, сами принимаете решения в своей жизни, потому что знаете, что ваши решения — самые лучшие.
И вот вам говорят: а теперь, дорогой друг, побудьте-ка вы несколько часов рефлексивным, задумчивым, медлительным тормозом. И не надо вокруг повсюду видеть возможности! Замените стратегию на тактику и процедуры. Включите дотошность. И больше, больше внимания на деталях!
Или же наоборот: вы, весь такой процедурный, задумчивый, сомневающийся и внимательный к деталям трансформируетесь в активного, масштабного, отметающего мелочи решительного человека с внутренней референцией. Возможно даже, с признаками самодура. Почему нет? Ведь у стороны всегда две медали.
Предупреждаю, первая мысль будет: «Какой ужас! Как так вообще можно жить?». Вас клинит не по-детски, скрючивает, колбасит. А потом… Потом новая модель поведения тепло растекается по всему телу и вам становится так необычно хорошо и интересно. И границы возможного раздвигаются.
В обоих случаях вы научитесь очень и очень многому. Часто – именно тому, чего вам так не хватает.
4. Креативная стратегия Уолта Диснея
Этот подход незаменим для хорошего результата (или хотя бы минимизации потерь) как ваших бизнес-проектов, так и просто многофакторных задумок вроде переезда или смены работы. Он снискал популярность, потому что использовался каждый раз Уолтом Диснеем и его командой для создания мультфильмов.
А учитывая их фантастическую популярность, это более чем самодостаточный аргумент в пользу метода, согласны?
Суть в том, чтобы обдумать задачу/проект с 3-х ролей:
мечтательм
реалист
критик
Мечтатель смотрит на задумку через призму бесконечных возможностей. Он описывает все самые потрясающие результаты, самые смелые желания, выдаёт самые смелые и абсурдные идеи.
Представьте себе, что ваши ресурсы не ограничены и вы можете реализовать любую вашу прихоть, и начинайте записывать самые смелые фантазии, самый прекрасный результат.
На этом этапе лучше заранее заклеить рот циничной части вашей личности — у неё еще будет время высказаться. Сейчас же отпустите себя в полет фантазии, где ваши возможности безграничны.
«Чего я хочу?»
«Какой самый идеальный вариант?»
«Какую пользу это принесет, когда это реализуется?»
«Какие возможности придут вместе с реализацией?»
Реалист смотрит на идею с точки зрения цифр. Он изучает рынок и все составляющие, которые могут повлиять на исход уравнения, чтобы здраво просчитать, сколько же ресурсов понадобится для реализации задумки. Он оценивает ожидания и реальность, чтобы найти компромисс.
Если мечтатель мыслил стратегично, то парафия реалиста это тактика. Он составляет пошаговый маршрут оптимального движения к задуманному.
Думая как реалист, найдите ответы на такие вопросы:
«Сколько времени мне понадобится?»
«Сколько денег мне понадобится?»
«Какие знания и навыки мне нужны?»
«Кто мне может помочь в достижении и как уговорить их на это?»
Критик должен взглянуть на задачу глазами, наполненными сомнением. Здесь вы играете роль прокурора, высматриваете все возможные и невозможные подводные камни, трудности, на которые придется наткнуться, оцениваете высоту преград, через которые придется прыгать.
Вот на такие вопросы вам нужно честно ответить себе:
«Что может помешать реализации или замедлить её?»
«Как этот проект выглядит для клиента? Чем он может ему не понравиться?»
«На каком этапе что-то может пойти не так и почему?
«Если идея реализуется, чего она меня лишит? Чем я пожертвую?»
«Кто может быть против этой идеи и почему? Как я могу обойти это сопротивление?»
«Стоит ли оно того?»
5. Изменение личностной истории
Если в вашей жизни случались травмирующие вас события, на фоне которых в вас выросли комплексы или тревожность, то эта техника точно для вас. Она отлично действует, когда нужно поработать над:
детскими обидами, неудачными опытами (опозорился, не сумел, обидели и т.д.)
повторяющейся негативной ситуацией, «на одни и те же грабли»
токсичными убеждениями, ведущими к трудностям («после 40 жизни нет», «денег много не заработаешь», «не с моим счастьем» и т.д.)
Но помните: не нужно прорабатывать этой техникой травмы, связанные с уходом близких или физическим насилием (при их наличии), если вы не проходили НЛП практик или не находитесь под присмотром профессионала. Берите что-то попроще, желательно — из детства.
Главная мысль этой техники вот в чем: любое негативное событие травмирует нас только тогда, когда у нас не хватает каких-то ресурсов с ним справиться. Поэтому, чтобы снять травмирующий эффект, нужно себе в прошлом эти ресурсы дать.
Суть в следующем: вы «входите» в неприятное воспоминание и меняете его к лучшему, давая себе прошлому нужные для этого ресурсы.
Ресурсы — это конкретно то, чего у вас не оказалось тогда, чтобы прожить эту ситуацию легко, выйти из неё победителем. Поэтому за ресурс сойдет почти все, что угодно: поддержка, деньги, пофигизм, уверенность в себе, чувство юмора, наглость, красота и так далее.
